17 znakov Vaše slabe sanje bi lahko pomenile nekaj slabšega

Vsi smo imeli svoj del nočnih mor. Hej, oni so naravni del življenja! Včasih pa je nočna mora pravzaprav več kot samo nočna mora. Če jih doživljate pogosto ali hudo (ali pogosto in resno), v igri bi lahko bilo kaj večjega. Tukaj je 17 znakov, da bi vaše slabe sanje lahko nakazovale na nekaj veliko, veliko bolj resnega kot vrsta naključnih miselnih podob.

1 Morda imate osnovno stanje duševnega zdravja

depresivna ženska, ki joka v postelji

Shutterstock

Pogoste nočne more so možen simptom panične motnje, shizofrenije, disociativne motnje in mejne osebnostne motnje. Toda nočne more so najpogosteje povezane z velikimi težavami duševnega zdravja: klinično depresijo in klinično tesnobo. Med odraslimi s klinično depresijo 11,4 odstotka poročali, da imajo nočne more , medtem ko med tistimi s klinično anksioznostjo to število naraste na neverjetnih 17,1 odstotka.



2 Mogoče je travma, ki je niste prestali

Človek joka v terapiji {Prednosti joka}

Shutterstock



Medtem ko lahko slabe sanje izhajajo iz neštetih dejavnikov, znanstveniki so podvojili, kako so povezani s posttravmatsko stresno motnjo. In njihove ugotovitve so bile osupljive: ena študija Medicinska šola Univerze v Pittsburghu razkrila, da se je 90 odstotkov (!) ljudi, ki so imeli PTSP, ponovilo nočne more.



Dandanes so nočne more eden od simptomov, ki se uporabljajo za diagnosticiranje PTSP. Ja, marsikdo ima nočne more, povezane s svojo travmo - vendar to ni vedno tako. Po eni študiji, objavljeni leta Vedenjska medicina spanja , 60 odstotkov žrtev PTSP je poročalo, da so pred travmo trpeli zaradi nočnih mor, kar kaže na to, da bi lahko zaradi nočnih mor nekdo nagnjen k temu stanju.

3 Vsa zdravila, ki jih imate, lahko imajo neželene učinke

Nezakonite tabletke za prihodnost

Shutterstock

Ali ste preverili opozorilne nalepke na nekaterih stekleničkah z zdravili? Številna zdravila zelo pogosto navajajo nočne more kot možne stranske učinke. Dobro pravilo: katero koli zdravilo, ki vpliva na nevrotransmiterje v možganih, na primer antidepresivi ali stabilizatorji razpoloženja, lahko negativno vpliva na vaše sanje. Toda zdravila za krvni tlak, pripomočki za spanje, zdravila proti alergijam in steroidi lahko povzročijo tudi njih. Preberite svoje etikete, ljudje.



4 Preveč ste polnočni prigrizki

uživanje poznih mitov o zdravju

Shutterstock

V študiji univerzitetnih dodiplomskih študentov so raziskovalci na Kanadski center za napredne raziskave v medicini spanja ugotovili, da 17,8 odstotka študentov meni, da so zaradi hrane njihove sanje bolj bizarne ali moteče. In razumite to: tisti študentje se že nekaj lotijo.

Glede na Nacionalna fundacija za spanje , ko jeste pred spanjem, se presnova okrepi, kar pomeni, da so vaši možgani bolj aktivni. In ker se faza spanja spanja zgodi, ko so vaši možgani najbolj aktivni, če sanjate več, boste morda v tem času imeli tudi več slabih sanj. Z drugimi besedami: nehajte jesti tik preden zadenete seno.

5 Ne boste dovolj spali

ojačevalci energije brez kave

Shutterstock

To je začaran krog. Nočne more lahko povzročijo manj spanja, manjše spanje pa lahko povzroči tudi nočne more. Ameriška akademija za medicino spanja ugotovili, da je 17,1 odstotka pogostih nespečnosti poročalo o pogostih nočnih morah tudi, ko so lahko spali. Ko ne dobite ustreznega REM spanca vsako noč, postanejo vaši možgani preveč aktivni v nekaj trenutkih, ko doživite REM spanje, kar poveča količino slabih sanj.

pajki v sanjah

6 Morda imate težave z nezavednim dihanjem

par v postelji smrči

Shutterstock

Izguba spanja pa morda ni edina stvar, ki povečuje vaše slabe sanje. Če spite dovolj, vendar imate zaplete pri dihanju, kot je apneja v spanju, imate morda še vedno večje nočne more.

Študija bolnikov z apnejo v spanju, objavljena v Medicina spanja Časopis , je razkril, da so bolniki, ki trpijo tudi zaradi nočnih mor, imeli večjo resnost apneje med spanjem med ciklom REM: 91 odstotkov tistih bolnikov, ki so se strinjali z zdravljenjem zaradi apneje med spanjem, je poročalo, da imajo manj nočnih mor.

7 Morda imate splošne težave, povezane s spanjem

simptomi raka prostate

Shutterstock

Medtem ko je apneja med spanjem ena najpogostejših težav s spanjem, vaše nočne more lahko kažejo na številne težave, kot so paraliza spanja, sindrom nemirnih nog ali celo narkolepsija.

Morda imate tudi trenutno nočna mora . (Ne skrbite: stanje zveni bolj zastrašujoče, kot je.) Simptomi motnje nočne more vključujejo ponavljajoče se prebujanje iz intenzivnih, nevarnih sanj, budnost ob prebujanju in pogoste nočne more, ki niso povezane z nobeno drugo težavo. Motnja nočne more je najpogostejša pri otrocih, mlajših od 10 let, vendar približno 4 odstotke odraslih še vedno trpi zaradi te motnje.

8 Za strašljive filme niste odrezani

gledanje televizije ponoči

Shutterstock

Če ste ljubitelj grozljivk , oprosti, vendar se vzdrži nobenega maratona po temi. Študija, ki jo je izvedel Mednarodno združenje za preučevanje sanj zaključil, da imajo mediji zunanji vpliv na sanje - in da so tisti, ki so pred spanjem gledali nasilne filme, bolj verjetno imeli nasilne sanje.

9 Odkrili ste nestrpnost za laktozo

Zdrava hrana, najboljša hrana za povečanje ravni energije

Shutterstock

5 znakov, da vas žena vara

Medtem ko bi se morali že pred spanjem izogibati prigrizkom, če si ne morete pomagati, vsaj premislite, kaj prigriznete: namreč mlečne izdelke. Ena Kanadski center za napredne raziskave v medicini spanja Študija je pokazala, da so udeleženci mleko najpogosteje omenjali v povezavi z motečimi sanjami. Laktozna intoleranca je ena najpogostejših alergij na hrano, pri kateri pogosto ni diagnosticirana 65 odstotkov populacije z zmanjšano zmožnostjo prebave laktoze po dojenčku. Torej, če vas mučijo nočne more, izrežite ploščice s sirom in sladoled.

10 Morda se vam bo zvišala telesna temperatura

Ženska s termometrom preverja vročino

Močan dvig telesne temperature je lahko odgovor na vaše nenadne nočne more. Amigdala v možganih, ki je najbolj povezana z negativnimi čustvi, kot sta groza in jeza, se lahko vržejo v zanko, ko se vaše telo pregreje. Ta prekomerna aktivacija amigdale, ki je med spanjem REM že precej aktivna, lahko med sanjanjem povzroči povečan odziv strahu. Hej, glej: Izgovor, da jutri pokličemo bolnega!

11 Ste na robu velike življenjske spremembe

ločen nad 40 let

Shutterstock

Večina večjih premikov v življenju prihaja z njihovim dobrim deležem stresa in tesnobe, ne glede na to, ali gre za dobro ali slabo spremembo. An Oxfordski inštitut za spanje in cirkadijsko nevroznanost Študija - in to vas zagotovo ne bo nekoliko presenetilo, vendar je vedno dobro imeti znanstveno potrditev - je ugotovila, da so višje stopnje zaskrbljenosti in stresa povezane s povečanjem nočnih mor. Od vseh preučevanih dejavnikov - vključno s skrbjo, psihotičnim vedenjem, uživanjem alkohola in depersonalizacijo - je bila skrb najmočnejši dejavnik, povezan z nastankom nočne more.

12 Lahko bi pretiravali z nekaterimi razvadami

Dejstva o kajenju najstnic, ki vas bodo osrečila

Oglejte si, kaj in koliko vnašate v svoje telo. Ena Študija Centra za obnovo alkohola in mamil ugotovili, da so tisti, ki zlorabljajo snovi, pet do to krat bolj verjetno, da bodo imeli motnje spanja ali motnje. Zakaj? Preprosto: večina snovi moti REM spanec. Neprekinjene zlorabe in motnje spanja povzročajo, da se telo odloči za a dolgo obdobje brez globokega spanca. In pomanjkanje globokega spanca prihaja z kopičenjem nočnih mor.

13 Odpravljate simptome umika

industrija dodatkov za bolniški hodnik

Shutterstock

Čeprav zanašanje na snovi lahko pošlje pogosto nočno moro skozi streho, lahko opustitev teh snovi ima enak učinek. Če na primer dnevno pijete prekomerno količino alkohola in nato količino znatno ustavite ali zmanjšate, se lahko razvijete Odtegnitveni alkoholni sindrom (AWS) . Eden najvidnejših simptomov AWS so nočne more, ki se lahko poslabšajo dva do tri dni po umiku - in nato nadaljujejo tedne.

14 Nagnjeni ste k nekaterim večjim zdravstvenim tveganjem

Roke starca na leseni mizi. Vintažni ton - slika

Shutterstock

Ko se starate, vzorci spanja se spreminjajo . Številni starejši ljudje imajo motnje spanja, toda očitni znaki večjih zdravstvenih tveganj, ki bi se vam lahko pojavili, ko starejše, lahko običajno opazite s trpljenjem nočne more že v življenju.

Ko doživljajo nočne more, se mnogi srečujejo tudi z motnjami vedenja spanja REM (RBD), kjer ljudje fizično 'odganjajo' svoje nočne more z nasilnimi gibi rok ali nog. Nevroznanstvenik z univerze v Torontu ugotovila, da več kot 80 odstotkov tistih z RBD se je sčasoma razvila nevrološka bolezen, zlasti Parkinsonova bolezen. Raziskava je pokazala, da se je skupina celic, odgovornih za REM spanje, poškodovala pri tistih z RBD, sčasoma pa se je razširila in poškodovala področja možganov, ki lahko povzročijo Parkinsonovo ali druge nevrodegenerativne bolezni, kot je demenca .

15 Morda imate težave s srcem

Nore novice o krvnih žilah 2018

Shutterstock

Nočne more so lahko povezane z različnimi zdravstvenimi težavami, med katerimi je tudi največji vzrok smrti na svetu: srčna bolezen . Do leta 2003 Nizozemski medicinski časopis Študija je pokazala, da je bil odstotek nepravilnega srčnega utripa in krčevitih bolečin v prsnem košu pri starejših ženskah in moških, ki so pogosto doživljale nočne more, veliko večji kot pri tistih, ki so nočne more redko ali nikoli. Med nočnimi morami se nam poveča srčni utrip in zviša krvni tlak. To kopičenje sčasoma lahko kasneje povzroči več težav s srcem.

16 Lahko imate kronično bolečino

moški z bolečinami v križu

Shutterstock

TO Študija Društva za raziskovanje spanja ugotovili, da je med bolniki, ki trpijo za opeklinami, 30 odstotkov njihovih sanj povezano z bolečino. Druga študija, objavljena v Odprite Pain Journal je ugotovil, da bolniki s kroničnimi bolečinami v hrbtu poročali o več sanjah o bolečini kot tisti, ki niso trpeli za kroničnimi bolečinami v hrbtu. Verjetneje je tudi, da trpijo za kroničnimi bolečinami spite manj , ki je ponovni dejavnik pri povečanih nočnih morah.

17 Morda vas ogroža samomor

Od blizu cvetje na vrhu pogrebne skrinjice na prostem

Shutterstock

Večina motenj duševnega zdravja ima možnost povezanih simptomov nočne more. Ni presenetljivo, povezane so tudi nočne more s povečanimi samomorilnimi mislimi, poskusi in smrtjo zaradi samomora. Dlje ko nekdo trpi zaradi nočnih mor, večje je tveganje za samomor. V enem Psychiatry Research Journal študij so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so doživljali tedenske ali mesečne nočne more, poročali o višji stopnji brezupnosti kot tisti, ki so poročali o nočnih morah vsako leto ali nobene. Ugotovljeno je bilo, da ima brezupnost pomembno vlogo pri povečano tveganje za samomor . In če želite opaziti morebitne znake, se naučite vse o teh Opozorila o samomoru, skrita na vidnem mestu .

Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!

Priljubljene Objave