20 najboljših živil za ščitnico

Če ste zdravstveno ozaveščen posameznik , verjetno oblikujete svojo prehrano nekaj v mislih. Mogoče je to za vašo težo. Mogoče je za vaše srce. Mogoče je za vaše možgane . A ste kdaj pomislili na najboljša živila za bolnike s ščitnico? Da, tako kot vsi drugi cilji, ki temeljijo na zdravju, tudi vaša drobna žleza v obliki monarha zahteva kulinarično pozornost - ker je to eden najpomembnejših delov telesa.

Če ga ne vzdržujete v dobri formi, lahko trpite zaradi hitrega nihanja telesne teže, izgube kostne gostote in celo hitrega padca spolnega nagona. Torej, če se sprašujete o hrani, ki je dobra za vašo ščitnico, boste želeli ta seznam imeti pri sebi na naslednjem potovanju v trgovino.

Mandlji

mandlji ščitnična hrana

Shutterstock



Večina oreščkov vsebuje določeno količino selena, ki je za ščitnico zdravo hranilo. Toda mandlji imajo tudi veliko magnezija, ki ga je po raziskavi v Metabolism Journal , lahko ščitnica deluje gladko kot maslo. (Ali mandljevo maslo.) To je eden glavnih razlogov, zakaj so skoraj ena najboljših živil za hipotiroidizem.



Špinača

špinača, hrana za ščitnico

Shutterstock



Vsa listnata zelenjava je dobra za vas, toda špinača je morda ena najboljših zelenjadnic za ščitnico. Glede na študijo iz leta 2013 v Mednarodni časopis za trihologijo obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka in hipotiroidizmom. Veste, kaj vsebuje veliko cinka? Špinača.

Kurkuma

kurkuma, najboljša hrana za bolnike s ščitnico

Shutterstock

Ta pomarančna začimba vašemu kuhanju doda takojšen okus, toda, kot se je izkazalo, je tudi elektrarna, ki ščitnici pomaga ohranjati vrhunsko obliko. Kurkuma vsebuje kemično spojino, imenovano kurkumin. In glede na študijo v Eksperimentalna biologija in medicina , da kurkumin lahko pomaga blokirati nastanek celic raka ščitnice.



Mornarski fižol

mornarski fižol, najboljša hrana za ščitnico

Študija, objavljena leta Anali otroške endokrinologije in presnove ugotovili, da lahko hrana z visoko vsebnostjo joda pomaga ohranjati uravnoteženo raven hormonov v ščitnici. V večini fižola najdete jod, toda najboljši vir je mornarski fižol: v vsaki skodelici mornarski fižol vsebuje približno 60 mikrogramov joda.

oktober 5. rojstni dan osebnost

Rjavi riž

rjavi riž, hrana za ščitnico

Študija, objavljena v Mednarodni časopis za endokrinologijo ugotovili, da obstaja pomembna povezava med količino selena v vaši prehrani in zdravim ščitničnim žlezom, ki je naravno najden kemični element in pomaga uravnotežiti proizvodnjo ščitničnih hormonov. In rjavi riž ga napolni.

Brazilijski oreški

brazilski oreški, hrana za ščitnico

Shutterstock

Tudi brazilski oreški vsebujejo veliko selena. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , če boste jedli le dva ali tri brazilske oreščke na dan, bodo pomembno vplivali na vašo ščitnico. Torej nore!

Sončnična semena

sončnična semena, hrana za ščitnico

Tako kot brazilski oreški in rjavi riž tudi sončnična semena vsebujejo veliko selena. Poleg tega so to odličen prigrizek, ki ga lahko shranite v predalu vaše mize, da vas popelje skozi obroke - ravno pravšnja količina kalorične vrednosti, ki vas zadrži: tradicionalna porcija z eno unčo vsebuje nekaj manj kot 200 kalorij.

Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Jogurt z borovnicami, najboljša hrana za bolnike s ščitnico

Glede na raziskave v Pregledi prehrane , mlečni izdelki so ena najboljših stav, ko gre za prehranjevanje, saj je ščitnična mlekarna polna joda. Za naš denar je pot grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega, da se napolnite z jodom, dobite še tono mišic, ki krepijo mišice in spodbujajo energijo - in brez višjih ravni maščobe običajnega jogurta.

Morske alge

morske alge, najboljša hrana za ščitnico

Nori, dulse, alge - ne glede na to, katere morske alge imate raje, je dobro, da v svojo prehrano vključite še nekaj. Vse te okusne navtične zelenice vsebujejo veliko joda. Če niste navdušenec, ne skrbite: vse prednosti prehrane alg lahko izkoristite.

Jajca

jajca, hrana za ščitnico

Shutterstock

Ne samo, da so jajca popoln zajtrk za začetek dneva, ta čarobna hrana z beljakovinami pozitivno vpliva tudi na zdravje vaše ščitnice. Jajca vsebujejo skoraj vsa hranila, ki jih potrebujete, vključno z jodom, cinkom, in selen. Ja, jajca so resnično vse, kar so pokvarjena.

Sardele

Sardele, hrana za ščitnico

Sardele so zaradi svoje visoke ravni joda odlična hrana za uživanje s ščitnico. Toda te tesno zapakirane ribe imajo tudi visoko vsebnost beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar so dobro zaokrožen del vsake prehrane.

Losos

hrana za ščitnico Surovi losos

Shutterstock

Morali bi že jesti lososa, že je riba polna srčno zdravih omega-3. Še več, študija v Ljubljani Klinične raziskave o prehrani ugotovili, da ima uživanje lososa neposredno povezavo z bolj zdravo ščitnico zaradi visoke vsebnosti joda.

Jabolka

jabolčna hrana za ščitnico

Shutterstock

En dan na dan zadrži zdravnika - še posebej, če govorimo o zdravju ščitnice. Pregled v Klinične raziskave o prehrani ugotovila, da je pogosto uživanje jabolk povezano z zmanjšanim tveganjem za raka ščitnice. Razlog? Najljubše sadje narave je pakirano z jodom.

Pomaranče

sok, hrana za ščitnico

Shutterstock

Študije so tudi pokazale, da je pomaranče mogoče povezati z manjšim tveganjem za raka ščitnice. Vendar bodite previdni, saj je bilo ugotovljeno, da imajo številni drugi citrusi nasprotni učinek na zdravje vaše ščitnice. Če torej čutite hrepenenje po vitaminu C, se držite pomaranč.

Piščanec

pomaranče, hrana za ščitnico

Piščanec je iz številnih razlogov odlična izbira prehrane. Prvič, to je pusto meso - odličen vir beljakovin. Za drugo pa je kulinarično vsestranski način, ki ga lahko vržete v karkoli, od solate do kesadile. In končno, glede na raziskave v Mednarodni časopis za trihologijo , poln je cinka, odličnega hranila za uravnavanje ravni ščitničnih hormonov.

Korenje

korenje, hrana za ščitnico

Shutterstock

Morda je mit, da korenje pomaga vašim očem, ni pa laž, da pomaga ščitnici. Korenje vsebuje visoko vsebnost mikrohranila, imenovanega beta-karoten, ki se telo lahko pretvori v retinol ali antioksidant. In glede na študijo v Ljubljani Rak , obstaja pozitivna povezava med ljudmi z visoko vsebnostjo beta-karotena in ljudmi z zdravimi ščitnicami.

Mleko

mleko, hrana za ščitnico

Kot smo že omenili, so mlečni izdelki odlični za zdravje ščitnice. Toda mleko ima dvojno dolžnost: je odličen vir B12. In študija, objavljena v Journal of Pakistan Medical Association ugotovili, da so pomanjkanja B12 povezana s pomanjkanjem ščitničnega hormona. Poleg tega dobite tudi zdrav odmerek kalcija. (Ampak to ste vedeli.)

Ostrige

ostrige, hrana za ščitnico

Poleg tega, da so tako okusne kot divje priljubljene (poskusite se sprehoditi po kateri koli hipsterski enklavi, ne da bi videli čudovit nov ostrige), so ostrige polne cinka. In glede na raziskave v Mednarodni časopis za trihologijo , obstaja neposredna povezava med ravnjo cinka in zdravo ščitnico. Premalo cinka lahko povzroči divje poševne ravni hormonov.

Kokosovo olje

kokosovo olje hrana za ščitnico

Kokosovo olje je redka maščoba, ki lahko dejansko pozitivno vpliva na zdravje ščitnice. Po navedbah strokovnjak za prehrano Natalie Long , kokosovo olje je čudovito zaužiti, da ščitnici pomagate ostati zdrava zaradi svoje edinstvene vsebnosti maščobe, ki jo ima: namesto da poveča LDL (ali slab) holesterol, poveča HDL (ali dobri) holesterol.

Poskusite Going Vegan

veganstvo, zdravje ščitnice

Shutterstock

Čeprav veliko živil, ki so zdrava za ščitnico, izvirajo iz živali in živalskih proizvodov, so študije pokazale, da je lahko tudi uživanje veganske prehrane učinkovito. Pravzaprav je študija iz leta 2013, objavljena v Hranila ugotovili, da ljudje, ki se držijo veganske prehrane, manj verjetno razvijejo hipotiroidizem, stanje, ko vaša ščitnica proizvaja manj hormonov, kot bi morala.

Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!

Priljubljene Objave