50 skrivnosti hujšanja ljudi, ki so izgubili 50 kilogramov

Ne glede na to, ali se želite znebiti pet kilogramov ali 50 kilogramov, hujšanje ni nikoli lahko. Včasih se morda zdi nemogoče, vendar obstajajo vsakdanji ljudje, tako kot vi, ki so že imeli ogromno uspeh se zmanjša in imajo skrivnosti, ki jih lahko delijo. Seveda se bo pot in pot hujšanja pri vsakem razlikovala, toda veliko stvari se lahko vsak, ki želi shujšati, nauči od tistih, ki so to že storili. Tu je nekaj najboljših nasvetov za izgubo teže tistih, ki so izgubili vsaj 50 kilogramov. Torej berite naprej - in če želite več skrivnosti za hujšanje, preberite Pravi razlog izgube teže je po 60 letih težko.

1. Naredite načrt prehrane, ki vam ustreza.

Ženska, ki okuša hrano {Skrivnosti hujšanja}

Da bi izgubiti težo in ga izključite, morate 'trajno spremeniti [svoje] prehranjevalne navade,' piše Tom Dell'Aringa , ki je izgubil 50 kilogramov okrog svojega 50. rojstnega dne. 'Nobena modna dieta ni trajnostna [zato] morate oblikovati svoj načrt prehranjevanja.'

2. Razvijte dobre navade.

Starejše ženske, ki hodijo {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock



Kaj je pomagalo Megan izgubila 50 kilogramov v manj kot letu je bila doslednost pri njenih vsakodnevnih aktivnostih. 'Ostala sem dosledna in vsakodnevna dejanja so se spremenila v navade,' je dejala piše. 'Končno sem naredil ... veliko spremembo življenjskega sloga.'



3. Vzemite si čas.

hoja je najboljša vaja

'Med odmorom za kosilo sem začel hoditi 45 minut,' pravi Melissa Leon v intervjuju z Zdravje. Ko si je vsak dan vzel čas za dokončanje treningov, je Leon izgubil 53 kilogramov in pridobil 100 odstotkov več samozavesti. In če potrebujete več razlogov, da svoj odmor za kosilo spremenite v sprehod, si preberite na 30 razlogov, zakaj je hoja najboljša vaja.



4. Bodite realistični.

oseba, ki stopi na elektronsko tehtnico {Secrets Hujšanje}

Shutterstock

Teža je 'potrebovala čas, da se je pojavila in trajala bo tudi čas, da se spusti,' piše Amber Aleksander , bojevnik za hujšanje, ki je v samo štirih mesecih izgubil 50 kilogramov. Čeprav je že prej že nekajkrat poskušala shujšati, ji je končno pomagalo, da je uspela počasi in se zavedala, da pri hujšanju 'ni hitre rešitve'. (Oh, in WW, prej znan kot Opazovalci uteži. Amber prisega avtor WW.)

5. Prijavite se, kaj jeste.

Dnevnik hrane za hujšanje {Secrets Hujšanje}

Frizerski salon Oklahoma City Kay Franklin začela beležiti svoje obroke v Everyday Health's Moj števec kalorij in preprosto ogled velike količine kalorij, ki jih je zaužila, ji je odprlo oči za spremembe, ki jih je morala narediti. 'Številke so mi resnično odprle oči in veliko lažje sem se osredotočil na svoj cilj, da izgubim 50 kilogramov,' Franklin rekel .



6. Vadbo obravnavajte kot obliko terapije.

Ženska, ki teče {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Duh mati-hči Jane dent in Sarah Gallagher našel uspeh pri hujšanju, potem ko se je naučil uporabljati vadbo kot sredstvo za lajšanje stresa. 'Naučil sem se telovaditi, namesto da bi jedel, ko sem pod stresom. Dva do trikrat na teden sem začel hoditi dva do tri kilometre zunaj. Svež zrak me takoj spravi v dobro voljo in mislim, da je čas, da ga odklopim, «pove Gallagher Dan žena . In če še niste našli vadbe, v kateri uživate, poskusite te 30 treningov, ki porabijo več kot 500 kalorij na uro .

7 Ne jejte čustveno.

ženska, ki nezdravo jedo torto {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Še en nasvet Dell'Aringa za hujšanje je 'odstraniti čustva iz prehranjevanja.' Ne samo, da čustveno prehranjevanje prispeva k prenajedanju in povečanju telesne teže, ampak tudi 'ne reši vaših težav' piše.

8. S seboj imejte oblačila za vadbo.

Oblačila za vadbo {Secrets Hujšanje}

'Na vsako potovanje, ki sem ga opravil letos, sem vključil svoja oblačila za trening in si ustvaril čas, da sem se prepotil,' piše Thomas LaRock o tem, kako je v petih mesecih izgubil 50 kilogramov. Ker je strokovnjak za informacijsko tehnologijo ves čas zunaj službe, mu vedno, ko ima obleko za vadbo, omogoča, da 'telovadi, ko sem na poti.'

9. Oblikujte nov odnos s hrano.

Pranje sadja in zelenjave

Shutterstock

Pisatelj Gary Drevitch se niso želeli naročiti na običajne diete. Torej, namesto da bi vodil dnevnik hrane, je Drevitch preprosto sprejel bolj zdrav življenjski slog. 'Sprejel sem jedilnik z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne z ogljikovimi hidrati. Zajtrk sem spremenil v skledo otrobovih kosmičev in posušenih brusnic. Moja kosila in večerje so bili krožniki, napol prekriti z zelenjavo in napolnjeni z zdravimi porcijami beljakovin. Moji prigrizki: riževe pogače s humusom, arašidovo maslo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob ali pest oreščkov ali rozin, 'je pove Naslednja avenija. Namesto da bi se postavil na vrsto modnih diet, se je Drevitch namesto tega odločil spremeniti celoten odnos s hrano - in to mu je na koncu pomagalo izgubiti več kot 50 kilogramov.

10 Poiščite vadbeni tečaj, ki vam je dejansko všeč.

tečaji vadbe lahko pomagajo parom, da se sprostijo skupaj

V začetku leta 2018 Megan Buchanan je uspešno izgubila 50 kilogramov, kar pripisuje kombinaciji pravilnega prehranjevanja in iskanju vadbe, ki jo ima rada Oranžna teorija. 'To je prvi trening, v katerem sem dejansko užival,' pravi Buchanan. 'Všeč mi je, da je vsak dan drugače, vendar je vseeno vadba za celo telo. Ni mi treba skrbeti, kako dolgo naj tečem ali katere vaje naj naredim - samo delam, kar mi naročijo, in tako dobim najboljši možen trening. '

11 Zamenjajte restavracijske obroke z domačimi.

Par kuha v kuhinji {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

'Mislim, da je moje hujšanje resnično nadaljevalo, ker sem popolnoma izločil nacionalne restavracije s hitro hrano in restavracijami, ki so sedele, ter začel kuhati zase,' pravi prebivalec New Orleansa Taylor Bevilacqua . Z izdelavo živil, ki jih je imela rada, namesto da jih je kupila, je Bevilacqua v samo osmih mesecih izgubila 60 kilogramov! Če ste kuharji šele novi, se jim izogibajte 17 načinov, kako kuhinjo uporabljate narobe.

12 Naredite tudi duševne spremembe v svojem življenju.

Meditacija poslovnega človeka {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

duhovni pomen vode v sanjah

Pa čeprav David Ezell, Izvršni direktor podjetja Darien Wellness, večkrat poskušal shujšati, pravi, da mu je pomagalo, da je postal uspešen, da se je 'osredotočil tako na svoje misli kot na gibanje in prehrano'. Ko je ugotovil, da so njegove misli na potovanju za hujšanje enako pomembne kot njegovo telo, je lahko shujšal več kot 100 kilogramov. 'Ko sem prekinil svoje misli o hrani, lakoti in sebi, sem lahko vzletel in se nikoli več nisem ozrl nazaj,' pravi.

13 Odpravite nočno malico.

nasveti za hujšanje

Shutterstock / kryzhov

'Leta 2018 sem izgubil 70 kilogramov z malo več kot s spreminjanjem urnika, da bi odpravil nočno prehranjevanje,' pravi Michael A. Liner, Esq., odvetnik z Liner Legal, LLC. „Dolga leta dela sem bil v slabi navadi do 12. ali 1. ure zjutraj in večino tega dela sem opravljal v svoji kuhinji. Z odhodom v posteljo ob spodobni uri - od 9 do 22 ure - in se zgodaj zbudil, da bi opravil svoje delo, sem odrezal odvečno hrano in teža je takoj odletela. ' In če želite prenehati biti nočna sova, poskusite te 17 stvari, ki jih srečni ljudje počnejo vsako jutro.

14 Bodite vaš največji navijač.

Ženska, ki se smeji po telefonu {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Na koncu poti hujšanja je Paige Jackson New Orleansa se je znašala 155 kilogramov, kar je manj kot 220. Ona pove Zdravje svoj uspeh deloma pripisuje skrivanju motivacijskih citatov in fotografij na mestih, za katera je vedela, da jih bo videla. 'Ozadje telefona imam vedno nastavljeno na motivacijski citat, 'je rekla. 'Besede modrosti, kot je' Če jih hočeš, delaj zanjo, 'se ob vsakem pogledu na zaslon malo poberejo.'

15 Uporabite trening odpornosti.

Par, starejši par

Gail Lind je 70-letni osebni trener pri Anytime Fitnessu, ki je shujšal 50 kilogramov. Pravi, da je najboljši način za hujšanje in boj proti staranju ta, da se odpravite v telovadnico - Lind pravi, da ji je trening odpornosti pomagal starost v obratni smeri. 'Uporaba upora med vadbo lahko izboljša vaše ravnovesje in zmanjša tveganje za bolezni srca,' pojasnjuje. 'Trening odpornosti pomaga tudi pri preprečevanju naravne izgube mišične mase, ki lahko nastane s staranjem in povzroči izgubo gibljivosti.' In za več nasvetov proti staranju si oglejte te 100 skrivnosti proti staranju, kako videti in se počutiti mlajši kot kdaj koli prej.

16 Ne izogibajte se v celoti svojih najljubših živil.

sladoled

Shutterstock

Ko je bila Bevilacqua sredi poti hujšanja, se ni povsem izognila svojim najljubšim sladkim slaščicam - preprosto ni pretiravala, ko jih je pojedla. 'Prepričalo sem se, da lahko jem, karkoli hočem, tisto, kar me je ustavilo, da nisem' goljufal ', ker v bistvu nisem mogel ničesar jesti,' pojasnjuje.

17 Vzemite si čas za vsak dan.

hoja je najboljša vaja

Shutterstock

Še posebej za tisti, ki se starajo, Vsak dan najti čas za premikanje telesa lahko dejansko pomaga upočasniti roke časa in spustiti kilograme. 'Ne glede na to, ali gre doma ali v telovadnici, vsak dan z majhnimi treningi ohranja splošno zdravje in lahko upočasni razgradnjo tetiv, vezi, sklepov in kostne gostote, kar pomaga pri preprečevanju ali odpravi osteoporoze,' pravi Lind. Ti treningi so lahko tako preprosti kot popoldanski sprehod ali tako naporni kot ura v telovadnici - oboje bo neizogibno koristilo telesu in olajšalo hujšanje ali obdržalo kilograme, ki ste jih že izgubili.

18 Pazite na velikost porcije.

Starejša ženska, ki jedo sadje {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Pogost trend med ljudmi, ki so uspešno shujšali, je ne gledanje kaj jedo, ampak koliko jedo. Kdaj Harold T. Stokes , profesor na univerzi Brigham Young, je poskusil s tem pristopom pri hujšanju, v manj kot letu dni je izgubil 50 kilogramov in šest centimetrov pasu. Ker si je vsak dan podelil 1900 kalorij, je lahko sprejemal bolj premišljene odločitve.

sanje, da me psi grizejo

'Nisem hotel prehitro doseči 1900 kalorij,' je dejal Stokes piše. 'Za zajtrk sem prenehal dajati sirup na ovsene kosmiče. Prihranila bi mi 100 kalorij in omogočila, da bi za večerjo pojedla še malo več. Želel sem prihraniti kalorije za stvari, ki sem jih zelo rad jedel. '

19 Fotografirajte vsak dan.

Starejši par, ki fotografira selfije {Find Happiness}

'Začel sem slikati na dan, ne da bi v resnici načrtoval. Na svoji prvi fotografiji se nisem prepoznal, zato sem se odločil, da bom slikal vsak dan, dokler nisem videl osebe, ki sem jo prepoznal, ' Justine McCable pove Zdravje žensk o tem, kako je lahko shujšala 124 kilogramov. 'Kmalu sem začel s pomočjo slik spremljati svojo izgubo teže in to je bil odličen način, da ostanem motiviran.'

20 Odločite se in se držite tega.

srečen človek, ki živi svoje najboljše življenje {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Po mnenju Dell'Aringe je potovanje z izgubo teže uspešno le, če se dejansko 'odločite' za hujšanje in se odločite, da je vaše zdravje pomembnejše od hrepenenja. 'Želel sem biti zdrav in bolj primeren, kot da bi si obraz napolnil s sladkarijami, testeninami in pico,' piše. 'Moraš biti ves.'

21 Uspeh merite v ciljih, ne v kilogramih.

Ženska teče proti zvezdam {Skrivnosti hujšanja}

'Na svoji poti sem se za merjenje svojega napredka vedno zanašal na aktivne cilje, kot sta vodenje 5K ali izgradnja mišic,' je dejal Jackson pove Zdravje . 'Delo v smeri resničnih rezultatov je veliko bolj koristno kot obsedenost s številkami na lestvici.'

22 Osredotočite se na gradnjo mišic.

Par dvigovanja uteži

Shutterstock / Kzenon

Lind ji pripisuje tudi izgubo telesne teže, saj je z vadbo z utežmi dosledno gradila mišično maso. Z doslednim treningom z utežmi izboljšate svojo držo, zagotovite, da vaše telo ohrani celoten obseg gibanja v zlatih letih in kuri maščobe še dolgo po tem, ko ste zapustili telovadnico. Zaradi boljšega obsega gibanja pogostejše vadbe ne bodo toliko škodile vašemu telesu. Če ste novi pri gradnji mišic, poskusite s temi 40 odličnih vaj za dodajanje mišic nad 40 let.

23 Ne počutite se krive zaradi nekaj spodrsljajev.

piškoti s koščki čokolade

Shutterstock

'Dan goljufanja? Kaj to sploh pomeni? Nisem tukaj, da bi se počutil krivega zaradi svojih odločitev, ' piše Suzanne Kvilhaug , ki je lahko shujšal 50 kilogramov in uspešno obdržal težo. 'Če pojem nekaj, kar zame ni najboljše, grem naprej. Ne obžalujem svoje odločitve ali krivde.

24 Poiščite zdravo hrano, v kateri dejansko uživate.

Grški jogurt z oreščki

Shutterstock

'Uspeh ne izhaja iz odrekanja užitku in dobri hrani, temveč z oblikovanjem navad, ki so bolj prijetne s hrano, ki vam je res všeč, zaradi česar postanete zdravi in ​​v formi,' piše William Anderson, LMHC , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje. Ko je našel zdravo hrano, ki jo je v resnici ljubil, je lahko premagal bitko z debelostjo in izgubil 140 kilogramov, s čimer ga je spustil na zdravih 180.

25 Hujšajte korak za korakom.

Ljudje, ki tečejo na tekalni stezi v telovadnici.

Shutterstock

Za Shanna Fichera , hujšanje je bil 'zelo postopen proces.' 'Začela sem hoditi ali tekiti 15 minut na dan,' je rekla pojasnjuje do Cosmopolitan . 'Delal sem do 30 minut, nato pa ga še enkrat povečal.' Ko ste na poti hujšanja, se morate zavedati, da gre za maraton in ne za sprint.

26 Sestavite močno ekipo za podporo.

tečaj vadbe boot camp

Poiskati zdravstvenega trenerja in skupnost, ki bo zagotovila 'spodbudno spodbudo in odgovornost ..., lahko vse spremeni,' Jeverna Michelle King pove Preprečevanje . 'Tako dolgo sem poskušal shujšati, misleč, da bi lahko to storil sam, le da sem spet padel v nezdravo razmišljanje in destruktivno vedenje.' Zahvaljujoč njenemu sistemu podpore je King lahko shujšal 82 kilogramov in že zdaj pomaga drugim, da najdejo svoj uspeh kot certificirani zdravstveni trener.

27 Ne izgovarjaj se.

Družina ob večerji {Skrivnosti hujšanja}

'Nehajte uporabljati otroke kot [izgovor], da niso zdravi, in jih uporabite kot izgovor za boljši in bolj zdrav življenjski slog,' pravi uporabnik Instagrama Penelopa Walker . Ko je svojo družino začela uporabljati za izgubo teže, je 'fit mama' izgubila 50 kilogramov - in še vedno gre!

28 Pijte sok pese.

Pesin sok {Skrivnosti hujšanja}

Po glasbeniku Joey Giambra , pitje pesinega soka mu je pomagalo shujšati in ga tudi obdržati. Pogosto srkanje pesin sok dokazano izboljšuje vašo vzdržljivost med vadbami, kar telesu omogoča učinkovitejše odvajanje kilogramov. Pa ne samo to, pesa ima ključna hranila, ki znižujejo krvni tlak in z vsakim požirkom upočasnijo čas.

29 Osredotočite se na zdravstvene koristi hujšanja.

test krvnega tlaka Nižji krvni tlak

Shutterstock

Hujšanje je toliko več kot dobro videti - in ko pomislite na to koristi za zdravje, veliko lažje se drži svojih ciljev. 'Moji bootcampi so veliko več kot le hujšanje,' piše Alyssa Uriarte , kondicijska trenerka, ki je sama lahko uspešno shujšala za 50 kilogramov. 'Osredotočeni smo na stvari, ki jih lahko pridobimo, ko postavite svoje Heath najprej. Ljubezen do sebe, samozavest, zdrave navade in opolnomočenje pri odločitvah so le nekatere stvari, ki si jih lahko z veseljem pridobite. ' In če se trudite narediti prve korake za hujšanje, tukaj je 20 znanstveno podprtih načinov, kako se motivirati za hujšanje.

Poiščite zdrave alternative za živila, ki jih imate radi.

'Poiščite bolj zdrave alternative tistemu, kar imate radi,' piše Nancy Habibi , zdravstveni trener, ki ima 64 kilogramov in šteje. Pred potovanjem po hujšanju je imela Habibi všeč Caramel Frappes iz McDonald'sa, zdaj pa je to željo lahko omejila, ne da bi s prehrano izkrivila svojo veliko bolj zdravo Herbalife Cafe Latte.

31 Ne postanite žrtev tablet za izgorevanje maščob.

Tablete {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

'Kurilci maščob ne naredijo ničesar,' opozarja Xaviour Portugalska , fitnes navdušenec, ki je po izgubi 150 kilogramov in vzvratni vožnji 'od debelega do funky' prešel diabetes tipa 2 diagnoza. „Nobena tableta ali dodatek ne bo izgubil teže. Hujšanje se opravi le s trdim delom. '

32 Naj bo vaša prehrana zanimiva.

par na kuharskem tečaju zmenek nočne ideje

Shutterstock

Kdaj Branda Peebles , glavna vizionarka v podjetjih Prestige in Prosper, je najprej začela svojo pot hujšanja, naredila je napako, ker je prehrano preveč uredila. Svojo napako je sčasoma spoznala, ko je že po treh mesecih padla z vagona na tako strogi dieti. Ko jo je Peebles 'nekoliko spremenila', je v svojo prehrano lahko dodala več živil, ki so ji bila resnično všeč, na primer guacamole in piščanec na žaru, zaradi česar je njeno hujšanje lažje in prijetnejše.

33 Z zmagami pri hujšanju vas motivirajte, da nadaljujete.

Vaje za činkanje {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Čeprav uporabnik Instagrama Amy od @aimsandgains nikoli ni skrbela za hrbtne mišice, ugotavlja, da me 'opazovanje sprememb s treningom in boljšo prehrano samo spodbuja, da sem boljši.' Ko se čedalje bolj zapuščate na poti hujšanja in se vaše telo začne spreminjati, uporabite ta napredek kot motivacijo, da nadaljujete.

kaj vam sporočajo vaše sanje?

34 Vedite, da noben trening ni premajhen.

tetiva vaja počep žaba raztezanje

Peebles se je trudila, da bi svoje treninge prilagodila svojemu zasedenemu poklicnemu in osebnemu urniku, zato je naredila, kar je lahko. 'Vsakič, ko sem šel v kopalnico, sem naredil 10 počepov, ker je bilo to preprosto dodati v dan,' pravi Peebles. Ta preprost trening - skupaj s spremembami v prehranjevalnih navadah - je pomagal Peebles, da je izgubila težo, ne da bi ves dan izgubljala dragoceni čas.

35 Poiščite načrt, ki se vam zdi primeren.

zdrava ženska

Tudi če poznate prijatelja, ki je imel uspeh pri dieti Keto, ne mislite takoj, da vam bo enak načrt uspel. Če želite shujšati in ga obdržati, morate narediti, 'kar se vam zdi prav, ne pa tisto, kar mislite, da bi morali storiti,' pravi strokovnjak za telesno podobo Laura fenamore od Skinny Fat Perfect. Druge navdihuje, odkar je pred 100 kilogrami veliko.

36 Pijte veliko vode.

Ženska pitna voda

Shutterstock

Peebles tudi ugotavlja, kako je pitje več vode pomagalo, da je bila hidrirana skozi težke režime treninga. Po navedbah Peebles, pitje vsaj 64 unč vode na dan pomaga 'pospešiti vaš metabolizem in vas pomaga hidrirati.' Ne samo to, nenehno srkanje vode čez dan lahko omeji bolečine lakote in vam zagotovi neomejen vir energije za vse te treninge.

37 Praznujte majhne zmage.

Človek je navdušen {Skrivnosti hujšanja}

Shutterstock

Če kdo razume, kako neverjetna je lahko ideja o izgubi teže, je Matt Schiffman . Ne samo, da deluje kot podpredsednik upravljanja blagovnih znamk pri RSP Prehrana, vendar je tudi sam izgubil več kot 100 kilogramov. Njegov nasvet? „Osredotočite se na drobne dnevne izboljšave. Imate velik slikovni cilj, vendar se vsak dan osredotočite na otrokove korake do cilja in proslavite te majhne zmage vsak dan. '

38 Privoščite si zadostno količino spanja.

Ženska, ki spi v postelji

Dvigalo Jade Socoby pravi, da njene izgube teže ne bi bilo mogoče brez zadostnega počitka med treningi. Vzdrževanje doslednega urnika spanja je postalo pomembno za Socoby, ki je takrat delala izmensko na svojem delovnem mestu. Z ulovom teh z-jev je hujšanje postalo veliko lažje.

39 Pojej nekaj, preden greš ven.

Brazilijski oreški

Shutterstock

'Ne pustite si biti preveč lačni, preden greste ven,' pravi Rachael Thompson , ki je lahko s pomočjo izgubil 50 kilogramov Vrhunska zmogljivost. 'Privoščite si beljakovinski napitek ali velik kozarec vode - ali oboje! - preden pridete na prireditev ali restavracijo, da želodec ne bo prazen.' In če niste prepričani, kaj bi napolnili, poskusite 5 najboljših prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin za moške.

40 Priprava obrokov naj bo del vaše rutine.

Priprava obroka {Skrivnosti hujšanja}

Za Sarah Grant , načrtovanje obrokov vnaprej je pomagalo omejiti njeno željo, da bi jedli v restavracijah ali posegli po drugi porciji hrane. To je bil nadzor porcij v najpreprostejši obliki. 'Zlasti kot zaposlena mama je imeti zdrave, razdeljene obroke, pripravljene za hladilnik, ena najbolj kritičnih navad, ki me pripravijo na uspeh med dieto,' pravi Grant. „En dan v tednu, torej nedeljo zame, si določim nekaj ur in to dam prednost. Pomaga mi ostati na pravi poti, ne glede na to, kako zaseden sem med tednom. '

41 Prevzemite lastništvo nad svojo preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo.

nasveti za hujšanje

Shutterstock

'Verjemite z vsemi vlakni svojega bitja, da lahko to dosežete,' pravi Schiffman. 'Na koncu ste sami odgovorni za svoja dejanja in vse, kar se vam zgodi, zato bodite izjemno lastniki vsega, kar se vam zgodi v življenju, in storite vse, kar je potrebno, da se resnično spremenite.'

42 Izrežite predelano hrano.

če se znebite sladkorja v svoji prehrani, se lahko znebite gub

Shutterstock

Z izločitvijo 98 odstotkov predelane hrane, ki vsebuje sladkor, moko in druga zrna iz svoje prehrane, Tony schy - podjetnik, izvršni direktor in izvršni trener - je uspel zmanjšati hrepenenje, ki so ga povzročile velike nihanje krvnega sladkorja. Ta majhna sprememba je Schyju omogočila, da je izgubil neverjetnih 70 kilogramov, ki jih je držal do danes.

43 Poskusite s prekinitvami na tešče.

Schy svojo izgubo teže pripisuje tudi odvisnosti od občasnega posta. 'Večino dni postim 16 ur. To pomaga vzdrževati vaš metabolizem, «pravi. V kombinaciji z vadbo tri do petkrat na teden Schy verjame, da mu je ta post pomagal čim bolj učinkovito shujšati. In prekinitveni post ni primeren le za vaš pas - preberite več o tem Znanost pravi, da vam lahko prekinitveni post podaljša življenje.

44 Začnite dan z visoko beljakovinskim zajtrkom.

Zajtrk {Skrivnosti hujšanja}

Ljudje to pogosto rečejo zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, in tega nihče ne pooseblja bolj kot Umar Malik , ki je ob pomoči obeh izgubil 170 kilogramov Vrhunska zmogljivost in veliko visoko proteinskih jutranjih obrokov. 'Ne jem več polnega angleškega zajtrka, kar je bil moj zajtrk, ko sem imel prekomerno težo in tehtal 400 kilogramov,' pravi. 'Zdaj večino leta štejem makrohranila, zato bom zjutraj običajno zrezek in jajca, ker vsebuje veliko beljakovin in vsebuje zdrave maščobe.' Po mnenju Malika ta obrok zagotavlja energijo in gorivo, ki ga potrebuje, da ostane nasiten in okrepljen v prvi polovici dneva.

45 Pridobite pametno uro.

ženska s pametno uro

Shutterstock

Za dodatno motivacijo skozi ves dan vam lahko vlaganje v pametno uro, kot je Fitbit, pomaga določiti dosegljive cilje vsak dan, pravi Lisa Warren , ustvarjalec Moje življenje vojaškega zakonca blog. 'Ura me motivira, da sem ves dan aktiven. Zdaj, ko sem dosegel svoj cilj hujšanja, me še naprej motivira, da ohranim to, za kar sem si zelo prizadeval, «pravi Warren. Če vidite svoj dnevni napredek na zapestju, ostanete na pravi poti in težje prezrete cilje glede izgube teže.

46 S.O.S. — skrči želodec.

olivno olje

Stan Chlebowski izrežite sol, olje in sladkor v tem, kar imenuje 'SA prehrana.' Po tej spremembi prehrane je Chlebowski kmalu spoznal, koliko teh sestavin je v hrani, ki jo je jedel, in zakaj je bilo tako pomembno spremeniti način življenja, kot se je. In uspelo je - Chlebowski je izgubil več kot 100 kilogramov!

47 Ne delajte ga bolj zapletenega, kot mora biti.

gledanje televizije v telovadnici

'Naj bo preprosto, ko začnete,' pravi Laura Micetich , bodybuilderka in zdravstvena trenerka, ki je lahko izgubila več kot 100 kilogramov že s tem, ko je obiskala svojo lokalno Gold's Gym. 'V fitnes industriji je milijon različnih besed,' Michetich pa meni, da je skrivnost uspeha pri hujšanju ignoriranje bleščečih treningov in diet, dokler ne prestopite začetne črte.

sanja o svojem mrtvem očetu

48 Ne držite se možnosti.

Shutterstock

Za IT strokovnjake Liz rodriguez , preživeti manj časa s prijatelji in družinskimi člani, ki so ji omogočili nezdrave navade, je bil odličen kraj za začetek njene poti hujšanja. S tem, ko se je obdajala z zdravimi, srečnimi in pozitivnimi ljudmi, je lahko izgubila težo in ohranila bolj samozavestni občutek zase in smisla.

49 Izogibajte se odvečnemu alkoholu.

ljudje pijejo vino za večerjo

Shutterstock

Kdaj Tyler Stewart , IT. strokovnjak v New Yorku, ki je na fakulteti pridobil veliko več kot povprečni bruce 15 let, je ugotovil, da je lahko hitro izgubil težo, tako da je skoraj popolnoma izločil alkohol iz svoje prehrane. Ko je diplomiral, je Stewart izgubil več kot 80 kilogramov, danes pa z veseljem uživa v občasnem kozarcu vina brez posledic.

50 Poiščite načine, kako narediti prostor za svojo najljubšo hrano.

starejši par pleše {prednost pred 50}

Shutterstock

WW veleposlanik Kendra Vernon je na svoji fitnes poti do zdaj shujšala 83 kilogramov in se si prepusti, dokler namerava izgoreti kalorije. 'FitPoints [na WW] lahko zaslužite, če plešete, da bi se zamenjali za hrano,' ugotavlja. 'Za vas obstajajo vse te različne možnosti ... imeti vse, kar želite.' In če želite pokuriti čim več kalorij, preberite Kako vam glasba pomaga, da porabite več kalorij.

Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!

Priljubljene Objave